足などのむくみは多くの方が悩んでいる体の不調です。
そんな不調も整体の施術で改善される可能性があります。
整体と言えば、肩こりや腰痛、骨盤矯正といった施術をするイメージもありますが、その手技によって足のむくみを改善する施術も実施しています。
そこで今回は整体で足のむくみを解消する方法や足のむくみの主な原因、自宅でできる足のむくみのホームエクササイズについても解説しましょう。

足のむくみの主な原因は？

足のむくみは病気によるものもありますが、主な原因として「血行不良」、「栄養バランスの乱れ」、「筋力不足」、「長時間の立ち仕事やデスクワーク」が挙げられます。

まず、血行不良で足にむくみが生じることがあります。
身体が冷えると血行が悪化して、足にむくみが出やすくなるのです。
特に足首が冷えてしまうと、ふくらはぎの筋肉が固まりやすいので、冷やさないように注意することが重要です。

次に栄養バランスの乱れも原因になります。
カルシウム、カリウムなどのミネラルやビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12）、血行促進のビタミンEやビタミンEをサポートするビタミンCの不足によって足のむくみが起こりやすくなります。
野菜不足などのビタミン不足が原因になっていることも多いので、今紹介した栄養を中心に不足していないか見直してみましょう。

筋力不足も足のむくみの原因です。
運動不足が続くとふくらはぎのポンプ機能が低下して血行が悪化します。
さらに老廃物や余分な水分を押し出せなくなってしまい、どんどんむくみが出てしまうので適度な運動を行うことが重要です。

長時間同じ姿勢を取っていても足のむくみは起こりやすいと言われています。
例えば、長時間の立ち仕事、デスクワークといった仕事中の動作で足のむくみが悪化します。
ふくらはぎの筋肉が固まってしまって血行がなくなり、むくみを生じてしまうのです。

これらの原因についても整体で相談してみましょう。

整体で足のむくみ解消をしてくれる

冒頭でもお話ししたように整体でも足のむくみ解消をしてくれます。
具体的に整体で行うのは、「体の状態の評価」、「体の歪みの改善」、「ホームエクササイズの指導」といったものが挙げられます。

まず、体の状態の評価として、足のむくみの状態がどこまで起こっているのか、身体はどのようにゆがんでいるのかといった項目を中心に、整体院によって多彩な評価をしています。
整体院によっては独自の機器を使用して数値化することで、どのような歪みが発生しているのかといった客観的な評価を行います。

次に体の歪みの改善を施術によって行っていきます。
整体では多くの場所で痛みのない優しい施術を徹底しているのも特徴です。
昔のように痛みを伴うのが当たり前という整体はそこまで多くなく、整体によって優しく足のむくみの改善が期待できるようになっています。
もちろん、サロンなどで行われるリンパドレナージュのような施術を行って足のむくみ自体も改善してくれるのも注目です。
整体によって足のむくみの施術はかなり異なりますが、いずれにしても痛みを伴う施術をすることはそこまで多くありません。

身体の歪みを改善しても、またもとに戻ってしまうことも多くあります。
そうならないために整体では自宅でできるホームエクササイズを指導するケースも少なくありません。
もちろん、施術時間をギリギリまで確保するために施術だけで終わる所もありますが、そうでないところは一緒に行ったりして足のむくみ改善も期待できます。
次の項目では足のむくみを解消するための簡単なホームエクササイズについて、解説しましょう。

自宅でできる足のむくみ対策のホームエクササイズ

自宅でできる足のむくみ対策のホームエクササイズとして、「かかと上下ストレッチ」、「足首まわし」、「膝でふくらはぎをほぐしていくストレッチ」、「股関節ストレッチ」の4つを紹介しましょう。

まず、かかと上下ストレッチです。
まっすぐに立って、少しだけ足を開きます。
そこから左右のかかとを高く挙げてつま先立ちのようにして、しっかり伸びたらゆっくり下ろして戻します。
これを30回くらい繰り返して完了です。
ふくらはぎの血行を改善することで足のむくみが改善されていきます。

次に足首まわしです。
床に足を伸ばしてすわり、左足のモモに右足首をのせましょう。
そしてつま先を手に持って内側、外側で10回ずつ回します。
これを反対の足でも行って左右数セット回して完了です。
筋肉がほぐれて血行が良くなる運動です。
また、老廃物の排出も促してくれるのもメリットとして挙げられます。

3つ目は膝でふくらはぎをほぐしていくストレッチです。
まず、仰向けになって寝てから両膝を立てていきます。
次に膝の上に反対の足のふくらはぎを乗せて、ふくらはぎの裏を膝がしらで30秒程度ほぐします。
これを左右で入れ替えて数セット行いましょう。

股関節ストレッチも足のむくみに効果が期待できるストレッチです。
こちらは、仰向けに寝たら右足を胸の前に引き寄せて両手で膝を抱えます。
これを20秒程度維持します。
次に足を入れ替えて同じような方法で行いましょう。

これらの運動を行って自宅でも足のむくみの改善を試みます。
もちろん、整体でもこういった運動や、より行いやすいホームエクササイズを紹介してくれることもあるので、整体のスタッフに聞いてみるのもおすすめです。

まとめ

今回は、整体による足のむくみの取り組みについて解説しました。
足の向きむは生活習慣に代表される運動不足、バランスの悪い食生活だけでなく、体の全体のゆがみなどが原因になることも少なくありません。
自宅でのホームエクササイズをしつつ、整体で体の歪みを改善し、足のむくみを解消する方向へ持って行ってもらいましょう。

足のむくみ解消だけでなくスタイルの改善にもつながるので、体の悩みを抱えている方は、整体へ相談してみるのもおすすめです。
そうすることで、施術や生活指導、運動など足のむくみを改善するための対策をしてくれるはずです。